Isquemia: Qué es, cómo evitarla y qué hábitos la combaten
Únete al canal y recibe artículos diarios
La isquemia es una palabra médica que suena complicada, pero en realidad significa algo muy simple y peligroso: falta de sangre en alguna parte del cuerpo. Esa sangre lleva oxígeno y nutrientes. Si no llega, los tejidos se dañan.
La buena noticia es que puedes hacer mucho para prevenirla con cambios sencillos en tu rutina diaria. Aquí te explico cómo.
¿Qué es exactamente la isquemia?
Ocurre cuando el flujo de sangre a un órgano o parte del cuerpo se reduce o se detiene. Sin sangre, las células no reciben oxígeno y pueden morir. Esto puede afectar el corazón, el cerebro, los intestinos o las extremidades.
¿Por qué es tan peligrosa?
Porque muchas veces no da señales claras al principio. Pero si no se trata a tiempo, puede causar:
Infarto (cuando es en el corazón)
Accidente cerebrovascular (cuando es en el cerebro)
Amputación (cuando es en brazos o piernas)
Dolor y daño intestinal (cuando es en el sistema digestivo)
En resumen: puede quitarte calidad de vida o incluso ponerte en riesgo de muerte.
Hábitos diarios para prevenir la isquemia
Prevenir la isquemia no es cosa de suerte, sino de hábitos. Aquí tienes acciones concretas que puedes aplicar desde hoy.
1. Camina todos los días
Caminar ayuda a que la sangre fluya mejor y fortalece el corazón. No necesitas ir al gimnasio. Una caminata de 30 minutos al día es suficiente. Si no puedes hacerlo de una vez, divide en tres caminatas de 10 minutos.
2. Come grasas buenas
Las grasas saludables limpian y protegen tus arterias. Puedes encontrarlas en el aguacate, las nueces, las semillas, el aceite de oliva y los pescados como el salmón. Intenta incluir alguna de estas en cada comida.
3. Toma más agua
La deshidratación hace que la sangre se vuelva más espesa y circule peor. Bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día. Una forma fácil es tomar un vaso al despertar, uno antes de cada comida y uno antes de dormir.
4. Haz pausas si trabajas sentado
Estar sentado muchas horas seguidas reduce la circulación. Cada 60 minutos, levántate, estírate, camina un poco o sube escaleras. Esto también ayuda a prevenir coágulos.
5. Reduce el azúcar y las harinas blancas
El exceso de azúcar y productos refinados daña los vasos sanguíneos. Cambia el pan blanco por integral y evita los postres, gaseosas y jugos industrializados. Las frutas enteras son una mejor opción.
6. Duerme al menos siete horas
Dormir poco o mal aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Trata de dormir a la misma hora cada noche, evita el celular antes de dormir y crea una rutina relajante antes de acostarte.
7. Respira con calma varias veces al día
El estrés constante daña el sistema circulatorio. Tómate al menos tres momentos al día para hacer respiraciones lentas y profundas. Puedes hacerlo en la ducha, mientras cocinas o al sentarte a comer.
8. Deja de fumar, o empieza a fumar menos
Fumar daña directamente las arterias. Si no puedes dejarlo de golpe, intenta reducir la cantidad diaria y busca ayuda profesional. Cada cigarro que no fumas es una victoria para tu salud.
9. Hazte chequeos al menos una vez al año
Revisa tu presión arterial, tu colesterol y tus niveles de azúcar en sangre. Muchas veces los problemas circulatorios se detectan en un análisis de rutina, antes de que aparezcan síntomas graves.
Señales de alerta que no debes ignorar
Hay síntomas que pueden indicar una isquemia. Si sientes alguno de estos, busca atención médica lo antes posible:
Dolor o presión en el pecho, sobre todo al hacer esfuerzo
Mareo, debilidad o visión borrosa
Dificultad para hablar o pérdida de fuerza en un lado del cuerpo
Dolor en las piernas al caminar que mejora cuando descansas
Estos pueden ser señales de que un órgano no está recibiendo la sangre que necesita.
¿Y si ya tengo isquemia?
Si ya has tenido un infarto, un derrame cerebral o te han diagnosticado isquemia en alguna parte del cuerpo, no significa que ya no puedes hacer nada. Al contrario: tus hábitos son clave para evitar que el problema empeore.
La combinación de tratamiento médico y buenos hábitos puede ayudarte a recuperar calidad de vida y prevenir complicaciones.
Conclusión
La isquemia no llega de repente. Es el resultado de muchos años de malos hábitos. Pero también puede prevenirse con decisiones pequeñas, constantes y conscientes.
Moverte más, comer mejor, respirar con calma, dormir bien y revisar tu salud con regularidad son acciones que están al alcance de casi todos. No necesitas ser perfecto, solo necesitas empezar.
Tu cuerpo siempre te está hablando. La circulación es una de las formas en que te dice cómo estás por dentro. Escúchalo, cuídalo y actúa antes de que te pida ayuda a gritos.
Artículos relacionados en myviva360.com
¿Qué es el VLDL y por qué puede ser más peligroso que ... - Viva 360
Este artículo explica qué es el VLDL, un tipo de colesterol poco conocido pero altamente dañino, cómo afecta tu cuerpo y cómo reducirlo con hábitos saludables.
https://www.myviva360.com/blog-pro/vldl-colesterol-peligro-trigliceridosInflamación Crónica: 8 Errores Diarios que Están Saboteando Tu ...
Este artículo aborda cómo el sedentarismo crónico reduce la circulación sanguínea y favorece la acumulación de grasa abdominal, factores directamente relacionados con la inflamación y la salud cardiovascular.
https://www.myviva360.com/blog-pro/inflamacion-cronica-errores-diarios-y-soluciones-naturalesEGCG: El poderoso antioxidante del té verde - Viva 360
Este artículo destaca los efectos positivos del EGCG, un antioxidante natural del té verde, en la salud celular, el metabolismo y el sistema cardiovascular.
https://www.myviva360.com/blog-pro/egcg-antioxidante-te-verde-salud-naturalQuercetina: El Antioxidante Natural que Fortalece tu Salud desde ...
Este artículo resalta cómo la quercetina ayuda a mejorar la circulación, reducir la presión arterial y prevenir la acumulación de placa en las arterias, aspectos clave para controlar el VLDL.
https://www.myviva360.com/blog-pro/quercetina-beneficios-salud-naturalÁcido Palmítico: Beneficios, Riesgos y Cómo Afecta tu Salud — Viva ...
Este artículo explora el impacto del ácido palmítico, una grasa saturada, en la salud cardiovascular y su relación con los niveles de colesterol LDL y triglicéridos.
https://www.myviva360.com/blog-pro/aceite-palmitico-beneficios-riesgos-saludSulforafano: El Nutriente Para Sanar, Limpiar y Protegerse - Viva 360
Este artículo analiza cómo el sulforafano, un compuesto presente en ciertos vegetales, puede contribuir a mantener las arterias limpias y reducir los niveles de colesterol LDL oxidado, beneficiando la salud cardiovascular.
https://www.myviva360.com/blog-pro/sulforafano-beneficios-reales-como-usarlo
Fuentes externas utilizadas para redactar el artículo
CDC - Colesterol: Qué puede hacer usted
Información sobre cómo mantener niveles saludables de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
https://www.cdc.gov/cholesterol/spanish/what_you_can_do.htmMayo Clinic - VLDL: ¿Qué es y por qué puede ser más peligroso que otros tipos de colesterol?
Explicación detallada sobre el colesterol VLDL y su impacto en la salud cardiovascular.
https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/vldl-cholesterol/art-20048276MedlinePlus - Prueba de colesterol VLDL
Información sobre cómo se realiza la prueba de colesterol VLDL y qué significan los resultados.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003495.htmAmerican Heart Association - Grasas dietéticas
Guía sobre los diferentes tipos de grasas en la dieta y su impacto en la salud del corazón.
https://www.heart.org/es/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/dietary-fatsNational Heart, Lung, and Blood Institute - Colesterol alto en la sangre
Información sobre el colesterol alto, sus causas, riesgos y cómo controlarlo.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-cholesterol
